ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে ১০টি উপায়

ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য আমার কি করা উচিত?

ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা এবং ঝুঁকির কারণগুলির সংস্পর্শ হ্রাস করা জড়িত। যদিও ক্যান্সার প্রতিরোধের কোনো নিশ্চিত উপায় নেই, এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে:

ক্যান্সার প্রতিরোধের টিপস

ধূমপান বা তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করবেন না:

ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা এবং মূত্রাশয় ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি ধূমপান ত্যাগ করাই সেরা কাজ। পাশাপাশি সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ার এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান:

ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমিত করুন। আপনার খাবারে বিভিন্ন রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন স্তন, কোলোরেক্টাল, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্যের সংমিশ্রণের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখার লক্ষ্য।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন:

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন প্রায় 30 মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং স্তন, কোলন এবং ফুসফুসের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়।

আরও পড়ুনঃ ঢাকার সেরা ক্যান্সার ও অনকোলজি বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের তালিকা

সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন:

সূর্য থেকে অতিবেগুনী (UV) বিকিরণের অতিরিক্ত এক্সপোজার বা ট্যানিং বিছানা মেলানোমা সহ ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করে, প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরে এবং সর্বোচ্চ সূর্যালোকের সময় ছায়া খোঁজার মাধ্যমে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করুন।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন:

অ্যালকোহল সেবন লিভার, কোলোরেক্টাল এবং স্তন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন। মহিলাদের প্রতিদিন একটি পানীয় সীমিত করা উচিত, যেখানে পুরুষদের প্রতিদিন দুটি পানীয়ের বেশি হওয়া উচিত নয়।

টিকা নিন:

কিছু ভাইরাস, যেমন হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (HPV) এবং হেপাটাইটিস বি এবং সি, নির্দিষ্ট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশ করা হলে এইচপিভি এবং হেপাটাইটিস বি এর বিরুদ্ধে টিকা নিন।

নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন:

HPV সহ যৌন সংক্রামিত সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন, যা সার্ভিকাল এবং অন্যান্য ধরনের ক্যান্সার হতে পারে। কনডম ব্যবহার করুন এবং HPV এর বিরুদ্ধে টিকা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

নিয়মিত স্ক্রিনিং পান:

আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং পারিবারিক ইতিহাসের জন্য সুপারিশকৃত ক্যান্সার স্ক্রীনিং প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করুন। নিয়মিত স্ক্রীনিং প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন সেগুলি সবচেয়ে বেশি চিকিত্সাযোগ্য।

আরও পড়ুনঃ ঢাকার সেরা স্তন ক্যানসার বিশেষজ্ঞের তালিকা

পেশাগত এবং পরিবেশগত বিপদ সম্পর্কে সচেতন থাকুন:

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার পরিবেশে ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শে আসেন তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন। নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং আপনার ঝুঁকি কমাতে সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন, যদিও এই নির্দেশিকাগুলি আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি কখনই ক্যান্সারে আক্রান্ত হবেন না। ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা এবং আপনার যেকোন উদ্বেগের সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্পর্কে পাঁচটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs):

ক্যান্সার কি পুরোপুরি প্রতিরোধ করা যায়?

যদিও ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি সম্পূর্ণভাবে দূর করা সম্ভব নয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা এবং পরিচিত ঝুঁকির কারণগুলি এড়ানো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এমন একটি নির্দিষ্ট খাদ্য আছে কি?

যদিও কোনো একক খাদ্য ক্যান্সার প্রতিরোধের নিশ্চয়তা দিতে পারে না, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল সমৃদ্ধ বিভিন্ন রঙিন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি বিশেষভাবে উপকারী।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়?

হ্যাঁ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত করা, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করা কি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে?

ধূমপান ত্যাগ করা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা এবং মূত্রাশয় ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। ধূমপান ত্যাগ করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটান এবং আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনেন।

ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এমন কোন ভ্যাকসিন আছে কি?

হ্যাঁ, কিছু নির্দিষ্ট ভ্যাকসিন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) ভ্যাকসিন এইচপিভি সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে, যা সার্ভিকাল এবং অন্যান্য ধরনের ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ। উপরন্তু, হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন দীর্ঘস্থায়ী হেপাটাইটিস বি সংক্রমণের সাথে যুক্ত লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

25 of the Best Oncologists in The United States

মনে রাখবেন, আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ এবং সুপারিশের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।